miércoles, 21 de agosto de 2013

El ejercicio mejora la salud ósea en mujeres




Más de dos horas de actividad física por semana parece ayudar a las mujeres premenopáusicas a mantener huesos sanos, sugiere una investigación publicada en la revista especializada Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
El hallazgo se basa en el impacto que incluso una cantidad baja de ejercicio parece tener sobre el control de la producción de una proteína que impide el crecimiento óseo, al mismo tiempo que aumenta la actividad de otra proteína que fomenta la formación ósea.

“La actividad física es buena para la salud ósea y provoca una reducción de la esclerostina (un inhibidor de la formación ósea) y un aumento de los niveles de IGF-1, un efector positivo para la salud de los huesos”, asegura en un comunicado de prensa el autor del estudio Mohammed-Salleh Ardawi, de la Universidad del Rey Abdulaziz, en Arabia Saudí.

Los autores explican que la esclerostina, una hormona, funciona al migrar a la superficie de los huesos, donde impide la creación de células óseas. IGF-1 es el acrónimo en inglés del factor de crecimiento insulínico tipo 1, una hormona que fomenta el crecimiento.

Los investigadores analizaron a 120 mujeres premenopáusicas durante un periodo de ocho semanas. Alrededor de la mitad de las mujeres participaron en una rutina supervisada de actividad física, y la otra mitad no. Encontraron que las mujeres que hacían más de dos horas de actividad por semana tenían niveles de esclerostina significativamente más bajos, y niveles más altos de IGF-1. Fuente: ABC
 

lunes, 9 de abril de 2012

Tips para reducir grasa abdominal



Desayune temprano al despertar. El desayuno debe representar alrededor de un 20% del total de toda las comidas (energía) que Ud. ingiere en un día, en forma variada y balanceada.
Conozca los riesgos de omitir el desayuno: Infartos al corazón primera causa de muerte en Venezuela, obesidad abdominal, gastritis, úlceras gástricas, pérdida de masa muscular y tonicidad, mal humor, bajo rendimiento escolar y laboral.

Fraccione su Dieta (o régimen de vida / en éste caso hablamos de la comida) del día a día, en tres comidas principales (mínimo) y (mejor aún) una a dos meriendas (una matutina y otra vespertina), con espacios de 3 a 4 horas entre comida y comida.

Beba un vaso de agua con Fiber’n Plus y Thermogen al empezar cada comida. Le dará más saciedad y menos riesgo a flatulencia (gases intestinales).

Beba al menos 6 (mejor 8) vasos (240ml c/u) de agua en total al día.
Comer en un horario regular satisface, da buen control natural o fisiológico, glicemia o insulinemia. Ud sentirá una agradable saciedad en vez de una voraz ansiedad.

A la hora de comer tenga apagado el celular, PC y TV.

Dedíquele por lo menos 20 minutos a su hora y espacio “sagrado” para comer lo más relajado posible (sin conversaciones tensas). Masticar bien para evitar distensión abdominal por aerofagia, reflujo y acidez.

Si usted no puede disponer de 20 minutos para comer tenga siempre a la mano un suplemento alimenticio envasado como super mix, Etc.
                                  
                                                                                  Continuará...

Calcule su índice de grasa corporal
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